Рассказывает врач высшей категории, кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина.
Солнечная активность перестраивает работу нашего организма, особенно это касается обмена веществ. Работа с лопатой и граблями требует усиленной нагрузки на мышцы спины, конечностей, позвоночник и суставы.
Как же обезопасить себя во время дачных работ? Врач высшей категории, кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина дала несколько полезных рекомендаций.
Избегайте прямых солнечных лучей
В период с 11.00 до 16.00 солнечные лучи наиболее агрессивны: повышается риск перегрева, солнечного удара и ожогов кожи.
Чтобы минимизировать воздействие ультрафиолета, работайте в утренние или вечерние часы. Надевайте головные уборы: лёгкие шляпы, панамы, кепки. Одежда должна быть светлой, свободной, из натуральных тканей, закрывать плечи и руки. Не забывайте о солнцезащитных очках, чтобы уберечь глаза от вредного воздействия УФ-лучей.
Применяйте солнцезащитные кремы и средства от насекомых
Солнце и насекомые — два главных раздражающих фактора во время дачного сезона. Длительное воздействие ультрафиолета может привести к ожогам, ускоренному старению кожи и даже к онкологическим заболеваниям. Используйте солнцезащитные кремы с SPF не ниже 30, нанося их за 15–20 минут до выхода на улицу.
Комары, мошки и клещи не только вызывают дискомфорт, но и могут переносить опасные инфекции. Чтобы избежать укусов, наносите репелленты на открытые участки тела и одежду. После работы обязательно осматривайте кожу на предмет укусов.
Дозируйте физическую нагрузку
Резкие наклоны, подъём тяжестей и длительная статическая нагрузка перегружают суставы и позвоночник, вызывают головокружение, боли в шее и спине.
Оптимально чередовать физическую активность с отдыхом. Например, после 30 минут работы сделайте паузу на 5–10 минут: посидите в тени, выпейте воды, выполните лёгкие упражнения на расслабление мышц. Не забывайте правильно поднимать тяжести — не сгорбившись, а с прямой спиной, используя силу ног.
Защищайте кожу рук
Почва, удобрения и сок растений могут раздражать кожу, вызывать аллергические реакции и заносить инфекции через мелкие царапины. Особенно важно защищать руки при работе с химикатами: удобрения и средства от вредителей.
Садовые перчатки помогут предотвратить появление мозолей, защитят от грязи, колючек и порезов. Выбирайте модели из плотного, но дышащего материала. После работы тщательно мойте руки с мылом, а затем используйте увлажняющий крем.
Хронические заболевания
Многие дачники, увлекаясь огородными делами, забывают вовремя принять лекарства. Однако пропуск приёма медикаментов может привести к осложнениям.
Заведите привычку ставить напоминания на телефон или оставлять лекарства на видном месте. Если предстоит длительная работа, возьмите необходимые препараты с собой. Обсудите с врачом возможные корректировки дозировки в жаркий период, так как некоторые лекарственные препараты могут требовать изменения схемы приёма.
Опасайтесь цветения берёзы и ольхи
Берёза — один из самых сильных аллергенов. Она начинает пылить в конце апреля и активно выделяет пыльцу до середины мая. Именно берёза чаще всего становится причиной тяжёлого поллиноза — аллергического насморка, заложенности носа, слезотечения, удушающего кашля.
Во второй половине мая начинают цвести другие деревья — дуб и ясень. Их пыление продолжается до первой декады июня. Особенно это опасно для тех, у кого есть перекрёстная аллергия: около 60% людей, чувствительных к пыльце берёзы, также реагируют на дуб, ольху и лещину. Помимо деревьев в мае и июне начинают пылить злаковые травы — райграс, тимофеевка, мятлик. Они особенно активны во второй половине мая и в июне. Если после окончания цветения берёзы аллергия не проходит, стоит проверить чувствительность к злаковым.
Контролируйте давление и пульс
Все знают, что любая, даже минимальная физическая активность учащает сердечный ритм, а это, в свою очередь, может повышать давление. В то же время умеренные и регулярные физические нагрузки в течение 30 минут помогают снизить систолическое давление на 3–9 мм рт. ст., а диастолическое — на 3 мм рт. ст.
Подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму и положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.
Следите за частотой пульса. Если он резко учащается, это может свидетельствовать о перегреве или переутомлении. В таком случае остановитесь, выпейте воды, глубоко подышите. При ухудшении самочувствия не откладывайте обращение за медицинской помощью.