Огород без вреда. Как обезопасить себя во время дачных работ?
Рассказывает врач высшей категории, кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина.
Солнечная активность перестраивает работу нашего организма, особенно это касается обмена веществ. Работа с лопатой и граблями требует усиленной нагрузки на мышцы спины, конечностей, позвоночник и суставы.
Как же обезопасить себя во время дачных работ? Врач высшей категории, кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина дала несколько полезных рекомендаций.
Избегайте прямых солнечных лучей
В период с 11.00 до 16.00 солнечные лучи наиболее агрессивны: повышается риск перегрева, солнечного удара и ожогов кожи.
Чтобы минимизировать воздействие ультрафиолета, работайте в утренние или вечерние часы. Надевайте головные уборы: лёгкие шляпы, панамы, кепки. Одежда должна быть светлой, свободной, из натуральных тканей, закрывать плечи и руки. Не забывайте о солнцезащитных очках, чтобы уберечь глаза от вредного воздействия УФ-лучей.
Применяйте солнцезащитные кремы и средства от насекомых
Солнце и насекомые — два главных раздражающих фактора во время дачного сезона. Длительное воздействие ультрафиолета может привести к ожогам, ускоренному старению кожи и даже к онкологическим заболеваниям. Используйте солнцезащитные кремы с SPF не ниже 30, нанося их за 15–20 минут до выхода на улицу.
Комары, мошки и клещи не только вызывают дискомфорт, но и могут переносить опасные инфекции. Чтобы избежать укусов, наносите репелленты на открытые участки тела и одежду. После работы обязательно осматривайте кожу на предмет укусов.
Дозируйте физическую нагрузку
Резкие наклоны, подъём тяжестей и длительная статическая нагрузка перегружают суставы и позвоночник, вызывают головокружение, боли в шее и спине.
Оптимально чередовать физическую активность с отдыхом. Например, после 30 минут работы сделайте паузу на 5–10 минут: посидите в тени, выпейте воды, выполните лёгкие упражнения на расслабление мышц. Не забывайте правильно поднимать тяжести — не сгорбившись, а с прямой спиной, используя силу ног.
Защищайте кожу рук
Почва, удобрения и сок растений могут раздражать кожу, вызывать аллергические реакции и заносить инфекции через мелкие царапины. Особенно важно защищать руки при работе с химикатами: удобрения и средства от вредителей.
Садовые перчатки помогут предотвратить появление мозолей, защитят от грязи, колючек и порезов. Выбирайте модели из плотного, но дышащего материала. После работы тщательно мойте руки с мылом, а затем используйте увлажняющий крем.
Хронические заболевания
Многие дачники, увлекаясь огородными делами, забывают вовремя принять лекарства. Однако пропуск приёма медикаментов может привести к осложнениям.
Заведите привычку ставить напоминания на телефон или оставлять лекарства на видном месте. Если предстоит длительная работа, возьмите необходимые препараты с собой. Обсудите с врачом возможные корректировки дозировки в жаркий период, так как некоторые лекарственные препараты могут требовать изменения схемы приёма.
Опасайтесь цветения берёзы и ольхи
Берёза — один из самых сильных аллергенов. Она начинает пылить в конце апреля и активно выделяет пыльцу до середины мая. Именно берёза чаще всего становится причиной тяжёлого поллиноза — аллергического насморка, заложенности носа, слезотечения, удушающего кашля.
Во второй половине мая начинают цвести другие деревья — дуб и ясень. Их пыление продолжается до первой декады июня. Особенно это опасно для тех, у кого есть перекрёстная аллергия: около 60% людей, чувствительных к пыльце берёзы, также реагируют на дуб, ольху и лещину. Помимо деревьев в мае и июне начинают пылить злаковые травы — райграс, тимофеевка, мятлик. Они особенно активны во второй половине мая и в июне. Если после окончания цветения берёзы аллергия не проходит, стоит проверить чувствительность к злаковым.
Контролируйте давление и пульс
Все знают, что любая, даже минимальная физическая активность учащает сердечный ритм, а это, в свою очередь, может повышать давление. В то же время умеренные и регулярные физические нагрузки в течение 30 минут помогают снизить систолическое давление на 3–9 мм рт. ст., а диастолическое — на 3 мм рт. ст.
Подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму и положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.
Следите за частотой пульса. Если он резко учащается, это может свидетельствовать о перегреве или переутомлении. В таком случае остановитесь, выпейте воды, глубоко подышите. При ухудшении самочувствия не откладывайте обращение за медицинской помощью.